В беседе с «Вечерняя Москве» врач-сомнолог, невролог Елена Царева посоветовала как восстановить нормальный режим сна и иметь полноценный ночной отдых.
По словам врача, важно выявить причины, по которым возникает недосып. Часто недостаток сна связан с образом жизни человека, его привычкам использовать гаджеты перед сном или долго смотреть телевизор.
«Эти привычки приводят к думскроллингу и бессмысленной трате времени для получения дешевого дофамина. Кроме того, все светящиеся экраны подавляют мелатонин, мешают засыпать вовремя и делают сон более поверхностным и коротким», — пояснила собеседница «ВМ».
Как отмечает Елена Царева, только в 12% случаев причиной недосыпа могут быть проблемы со здоровьем и хроническая бессонница. Поэтому очень важно в первую очередь избавиться от этих вредных привычек.
Кроме того, по словам врача-сомнолога, негативно влияют на сон поздний прием пищи, работа или учеба в ночное время.
По словам собеседницы «ВМ», чтобы ночной отдых был полноценным, необходимо соблюдать несколько правил перед сном:
— За 2…3 часа до сна нужно исключить все, что может помешать заснуть (поздняя еда, тяжелая физическая нагрузка, яркий свет); — Проветрить помещение, снизить температуру, прогуляться, замедлиться;
— Исключить употребление кофеина перед сном.
Сомнолог отметила, что хорошо помогают бороться с недосыпом и обеспечит быстрое засыпание различные ритуалы, особенно если повторять их всегда в одно и то же время: например, чтение книг, ароматерапия, теплые ванночки или массаж.
Свежие комментарии