Осенняя пора приносит испытания для иммунной системы и организма в целом. Переменчивые температуры и влажность, возвращение детей в школу, детсады, большие скопления людей в транспорте и поликлиниках способствуют распространению вирусов, поэтому медики советуют заранее подготовиться к сезону простуды и гриппа.
Врачи предупреждают, что на фоне похолодания организм сталкивается с дополнительной нагрузкой и становится более восприимчивым к инфекциям, а вместе с тем увеличивается риск обострений хронических заболеваний. Полностью обезопасить себя от всех инфекций невозможно, но вероятность заражения можно снизить за счёт базовых принципов.
Медики напоминают, что нужно соблюдать основы ЗОЖ – хороший сон, полноценное питание, умеренные физнагрузки. Конечно, следует обратить внимание на режим сна и отдыха. Недосып напрямую ослабляет защитные механизмы организма: снижается активность Т-лимфоцитов, нарушается выработка цитокинов, необходимых для борьбы с вирусами. Известно, что взрослому человеку важно спать минимум семь часов. Терапевты и нутрициологи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые белками, витаминами и микроэлементами, особенно уделяя внимание витаминам C и D, цинку и селену, которые критически важны для иммунитета. Специалисты советуют регулярно есть овощи, фрукты, рыбу, орехи и бобовые.
Также важно регулярно двигаться: умеренная физическая активность улучшает кровообращение, укрепляет дыхательную систему и снижает стресс, что благоприятно влияет на иммунитет. Можно практиковать закаливание, но начинать следует постепенно.
Ну и само собой, очень важна гигиена: мытьё рук с мылом, уборка и проветривание дома. И конечно, важно по возможности избегать мест большого скопления людей.Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.
Свежие комментарии