После прохождения диспансеризации терапевт, подводя итоги, сказал, что мой организм «старее» моего реального возраста. Конечно, это расстроило. Врач посоветовал изменить систему питания и образ жизни, и тогда организм «помолодеет». Неужели такое возможно? Ведь вечной молодости, к сожалению, быть не может. Игорь Шункевич, Тюмень
Организм стареет по-разному, и это происходит далеко не только в зрелом возрасте, например, после 60 лет. Организм может быть относительно молодым и на седьмом десятке, и совсем старым и изношенным в более раннем возрасте. Поэтому нужно знать о простых повседневных привычках, которые станут пропуском в активное долголетие.
Например, нужно в первую очередь обращать внимание на сердечно-сосудистую систему, которая считается «мотором» всего организма. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смертности во всём мире. Каждый год эти недуги забирают больше жизней, чем стихийные бедствия, опасные инфекции или грозные онкологические заболевания. Это очень серьёзные риски, поэтому с юных лет к здоровью сердечно-сосудистой системы, как, впрочем, и всего организма в целом, важно относиться с особым вниманием.
Как подчёркивают медики, сердце и сосуды, к сожалению, начинают стареть рано – первые признаки заболеваний у многих появляются уже в 30–35 лет. Субъективно при этом человек может чувствовать себя абсолютно здоровым – симптомы проявляются позже. Но и повлиять на ситуацию со временем становится сложнее.
Поэтому следить за здоровьем нужно начинать именно в раннем возрасте.Важный вклад в здоровье сердца и сосудов – отказ от курения и алкоголя, контроль уровня стресса, соблюдение режима труда и отдыха. Вредные привычки, частые эмоциональные потрясения, некачественный сон, несбалансированное питание – даже один из этих факторов в разы повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Если всё перечисленное присутствует в комплексе, то избежать проблем с сердцем и сосудами, к сожалению, становится практически невозможно. Поэтому повторим, что отказ от вредных привычек, здоровый сон, сбалансированный рацион – это основа здоровья сердечно-сосудистой системы. Не менее важна и физическая активность – 3–4 раза в неделю организму необходимы аэробные нагрузки. Начинать можно с обычных прогулок на свежем воздухе, постепенно добавляя то, что приносит удовольствие: бег, плавание, езду на велосипеде. Да и простая гимнастика добавит позитива и здоровья.
Особое внимание после 30 лет также стоит уделить регулярному контролю артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови. Проходить обследования необходимо даже при отсутствии жалоб – в России это можно сделать бесплатно в рамках ежегодной диспансеризации или, например, перед донацией крови. Доноры проходят развёрнутое обследование, которое включает биохимию, клинический анализ крови и проверку на опасные инфекции – ВИЧ, гепатиты B и C, сифилис.
Также нужно следить за опорно-двигательным аппаратом. Он не только играет ключевую роль в движении человека, но и поддерживает в нормальном положении внутренние органы, помогает крови перемещаться по организму, защищает от ударов и травм. Проще говоря, выполняет множество функций. Но, как и другие системы организма, он подвержен возрастным изменениям.
Врачи поясняют, что после 30 человек каждые 10 лет теряет 3–5% мышечной массы. Заметно молодеют дегенеративные заболевания костей и суставов. Например, остеохондроз, когда-то считавшийся возрастной проблемой, сегодня широко распространён среди 30-летних и даже более молодых людей.
Для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом очень важен баланс питательных веществ – многие заболевания, которые развиваются с возрастом, связаны с дефицитом кальция и витамина D. Можно обсудить с врачом приём добавок. Также для здоровья костей, суставов и мышц необходима двигательная активность – лёгкая суставная гимнастика для гибкости и силовые тренировки 2–3 раза в неделю для поддержания мышечной массы.
Качественную и активную жизнь в любом возрасте нельзя представить без ясного мышления. Но нервная система также меняется с возрастом – мозг, например, после 40 лет начинает постепенно уменьшаться в объёме.
Среди наиболее эффективных методов поддержания когнитивных функций врачи выделяют изучение иностранных языков, ремесленные увлечения, занятия музыкой – современные исследования показывают, что чувство ритма тесно связано с различными процессами в мозге.
Также для здоровья мозга необходима насыщенная социальная жизнь – общение, новые знакомства, совместная деятельность с другими людьми. С возрастом, к сожалению, активность социальной жизни снижается, и это наносит огромный вред нервной системе. Глубокий и разносторонний контакт с окружением – это тоже залог здоровья и долголетия.
Сахарный диабет – ещё одна опасная «ловушка» возраста. Инсулинорезистентность развивается постепенно, в течение десятилетий. Сегодняшние 30‑летние с сидячим образом жизни и несбалансированным питанием – это, к сожалению, потенциальные кандидаты на развитие диабета второго типа к 50 годам.
Для профилактики метаболических нарушений врачи рекомендуют не забывать делать между приёмами пищи перерывы. Частые перекусы снижают чувствительность клеток к инсулину. Крайне важно контролировать общее потребление сахара – не превышать рекомендованные ВОЗ 25 граммов в день. Простым, но эффективным маркером метаболического здоровья служит объём талии – показатели выше 94 см у мужчин и 80 см у женщин сигнализируют о повышенном риске.
Таким образом, старение – это естественный физиологический процесс, а не болезнь. Но на то, как именно он будет протекать, насколько качественной и активной будет жизнь в старости, во многом влияет образ жизни, который каждый человек выбирает в более раннем возрасте. Врачи утверждают, что начинать профилактику возрастных изменений нужно не после 40, а гораздо раньше – в 20, 25, 30 лет. Именно такой подход обеспечит по-настоящему активное и здоровое долголетие.
Кроме того, даже молодым людям не стоит пренебрегать базовой диагностикой. Простая проверка основных показателей здоровья – давления, уровня сахара и холестерина в крови – занимает не более получаса, но даёт ценную информацию и подсказывает, на что обратить внимание и как скорректировать образ жизни.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.
Свежие комментарии