Ученые озвучили основные способы снизить повышенное артериальное давление, которое может привести к инфаркту или инсульту, а также является причиной смерти более тысячи человек в день только в США.
По рекомендациям медиков клиники Майо в Рочестере (США), 46% взрослых людей должны нормализовать кровяное давление до 130 на 80 миллиметров ртутного столба.
Главными условиями долголетия являются физическая активность, здоровый образ жизни и ограждение себя от стресса. Так, специалисты советуют уделять 15-20 минут в день кратковременному отдыху в расслабленном состоянии. Например, глубокое дыхание и неподвижность в сидячем положении должны помочь справиться со стрессовым состоянием.В среднем возрасте, убеждены эксперты, нужна регулярная физическая активность аэробного характера, - ходьба, легкий бег, упражнения на растяжение мышц. Также дается совет снизить количество употребляемого алкоголя до умеренных доз.Для нормализации работы сердечно-сосудистой системы необходимо бросить курить. Итоги исследования были опубликованы в журнале Science Alert.
Следует более тщательно следить за весом, отметили ученые. Они посоветовали включить в ежедневный рацион богатые клетчаткой продукты, а также продукты с высоким уровнем калия, и как можно меньше употреблять специально соленую пищу.
Хорошие отношения с близкими и позитивное мышление также способствуют снижению риска возникновения проблем с сердцем.
Свежие комментарии